夜里十一点还想躺下，可晚饭七点刚过就吃完了，人却拖到快十二点还在刷手机，胃里已经空得发慌，又想再吃。先看一眼钟，把睡觉和吃饭的空档留出来。钟放在床头，吃饭时抬头就能看见点。
晚饭按点吃完，碗收走，两小时里不躺平。可以走走、洗漱、把第二天的衣服拿出来。到了点再上床。中间口渴就喝两口温水，别再盛一碗出来。这两小时可以叠好衣服，别再进厨房翻找。
先空开这段再躺下，胃里的东西有时间往下走，不会一躺下就顶到胸口。吃完马上躺，人是舒服一会儿，后半夜容易堵。顺序固定了，困意也会跟着钟点来。胸口不顶、呼吸顺了，再把灯关掉躺下。
不用饿着硬撑到后半夜，空档里可以吃一小块水果，别再来一顿油的。也别为了早睡把晚饭推到睡前。已经觉得烧心，就垫高枕头坐一会儿，别马上侧身蜷着。水果只吃几口，别又变成第二顿正餐。
以后把晚饭时间写在冰箱上，睡觉时间比它晚两小时。闹钟可以提前提醒收碗。做几次，到点你会自己去洗漱，而不是又走进厨房。洗漱完再看一次钟，够了时间再上床。
空档留对了，躺下胸口不堵，夜里不用再起来找水。若吃完不到一小时就困得不行，就先靠着歇，别直接躺平进入睡眠。靠着歇时脚还踩在地上，人别滑进被窝。